يستحق الجميع فرصة عادلة فيطويلة. بلوغ سن الثمانين يعني أنك قد جربت كل شيء وشهدت عائلتك تنمو إلى ما تخيلته. ومع ذلك ، فإن ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع أمر صعب في الوقت الحاضر بسبب المضاعفات الصحية والأمراض العقلية. وبعيدًا عن ذلك ، فإن العادات السيئة للجميع تساهم في تدهور حياتهم. لهذه المسألة ، يمكنك إطالة حياتك من خلال اتباع هذه العادات الصحية البسيطة:

  1. تناول نظام غذائي

سليم. النظام الغذائي السليم يعني حصصًا متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والخضروات والدهون. الكثير من كل منها يمكن أن يسبب مشاكل ومضاعفات في جسمك. علاوة على ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في طرق الطهي لأنها تساهم أيضًا في عدم صحة الطعام. للحصول على بديل صحي ، يمكنك اختيار طهي جميع أطباقك بالبخار أو خبزها أو قليها في المقلاة لتجنب استخدام الكثير من الزيت في مكوناتك. 

  1. تمرن بانتظام

اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة بانتظام لأن ذلك سيبقي مفاصلك مرنة وعضلاتك قوية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم ، ومن الأفضل أن تلائم ذلك في جدول عملك حتى يكون مناسبًا لك. علاوة على ذلك ، لا تتطلب ممارسة الرياضة قضاء ساعات. يكفي استخدام جهاز الجري أو الأوزان لمدة 30 دقيقة على الأقل لإبقاء جسمك نشيطًا ، ولكن تأكد من تحقيق المطلوب الإجمالي وهو 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.

  1. اشرب مكملات الفيتامينات

لا توجد كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك في الطعام الذي تتناوله. لهذا السبب تبيع الصيدليات المكملات الغذائية التي يمكنك شربها في أي وقت من اليوم. فيما يلي قائمة بالفيتامينات الموجودة في الصيدلية المحلية:

  • فيتامين ج ، 
  • فيتامين هـ ،
  • الحديد ،
  • المغنيسيوم ،
  • البيوتين ،
  • الميلاتونين ،
  • الكالسيوم ،
  • فيتامين ب 12 ،
  1. لديك دائرة صغيرة من الأصدقاء الموثوق بهم ،

لا يوجد رجل جزيرة ، وهذا هو سبب وجود دائرة صغيرة من الأصدقاء الموثوق بهم. لإبقائك اجتماعيًا. علاوة على ذلك ، يمكن لهؤلاء الأشخاص المساعدة في تحسين صحتك العقلية ، خاصة عندما تجتمع معًا للقيام بأنشطة ممتعة. بصرف النظر عن ذلك ، فهم منفتحون على الاستماع إلى مشاكلك وتقديم الحلول.

  1. اذهب إلى طبيبك لإجراء فحوصات سنوية.

طبيبك هو المسؤول عن إخبارك إذا كان هناك أي خطأ في جسمك. لذلك ، يجب أن تفكر في إجراء فحوصات سنوية لمعرفة أي تغييرات في صحتك يمكن اعتبارها مقلقة. من خلال القيام بذلك ، فإنك تبقي نفسك على اطلاع دائم بحالتك. إذا تم العثور على أي مرض ، يكون التخفيف منه سهلًا ، خاصةً إذا كان لا يزال في مراحله الأولى. 

مع هذه العادات ، تكون أكثر وعيًا وإدراكًا لجسمك ، مما يعني أنه من السهل عليك اكتشاف ما إذا كان هناك شيء خاطئ. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في أن الممارسة المستمرة لهذه الأنشطة مهمة ، وإلا فسيكون كل شيء هباءً. 

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *